dieta silownia

. >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Witam Przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę. Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Mam pytanie. Czy po 7 tygodniach FWB zrobić tydzień przerwy i przejść na split? Czy dalej FWB? Mam problem ze środkiem klatki i szukam jakiegoś sposobu na poprawienie tego rejonu. Prosiłbym też o ewentualne poprawki w moim dotychczasowym planie. Oto on : A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli [...]

Cwicze FBW 3 razy w tygodniu: po kolei nogi plecy klata barki biceps triceps przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej wyciskanie sztangi zza glowy uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie sztangielki i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie [...]

Witam. Po przeczytaniu art. http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: [...]

po dlugiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni.mam za sobą aktualnie miesiąc i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po [...]

Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Dieta: 6:00 Platki owsiane z plekiem 2% 8:00 Jabłko 10:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z piersi kurczaka + pomidor/papryka 12:00 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew 14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka 16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + [...]

[...] i od tego momentu zacząć budować wysoką jakościowo masę. Wiem, że staż nie wzbudza respektu, ale posiadam dużą wiedzę ogólną i świetnie znam mój organizm. Dlatego właśnie dieta jest taka jaka jest. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2014_enqnshx.png I tutaj pytanko. Prawie pół roku wcześniej urządziłem sobie ostrą redukcję - w 1,5 miesiąca poleciało [...]

Prosze o sprawdzenie mojego pierwszego splitu Dzień 1 Klatka+bic(Klatk i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] ~20% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia, rower Cel: redukcja Stosowane preparaty: BCAA Witam, jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta low carb, wcześniej starałem się jeść zdrowo jednak nie przywiązywałem do tego dużej wagi. Korzystając z porad na forum ułożyłem coś takiego. Czy ogólnie dieta może [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domówa %) Dieta : Staram się jeść z nadwyżką kaloryczną czyli można powiedzieć że masa,wzoruje się na dietach zamieszcanych przez innych userów xD Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nic Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

Chciałbym wyrzezbic sylwetke ale nie wiem jak .Wiem ze napiszecie dieta ale jakies konkrety jak cwiczyc może jakies odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9miech Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez [...]

Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzrost: 83/181 Cel : Redukcja Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g [...]

ćwicze co drugi dzień około 2 godziny i zastanaiwam sie czy nie dodać do tego jakiś areobów każde ćwiczenie ma 4 serje a w każdej serji jest 8-10 powtórzeń no i rozgżewka przed każdą grupą mięśniową dzień 1 klatka i triceps -wyciskańe na ławce poziomej -wyciskańe na ławce śkośnej -rozpiętki( nie wiem czy robic na skośnej czy na poziomej) [...]

Siema. Chciałbym pozamieniać ćwiczenia w dotychczasowym treningu tylko. Tylko na jakie? ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch [...]

Witam Na początku się przedstawię jestem Kamil(MAZI) ;] mam 17 lat i chiałem was zapytac a dokładniej osobe która sie zna na rzeczy! Ćwiczę od poczatku wrzesnia wiec nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia ew aeroby na rzezbie Odżywianie: w miare dobra dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] z ostatniego pół roku, chciałbym spróbować jeszcze raz. W związku z tym chciałem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi dojść do takich wyników jakich bym pragnął. Oto moja dieta. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś spróbował to co napisałem ocenić i poddać ewentualnej weryfikacji. To moja pierwsza próba układania diety, więc mam nadzieje, że nikt od [...]